【记者王慧美/综合报导】
一天当中什么时间运动最适当呢?运动生理学的专家说,人体最大摄氧量的在下午6点,心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡,而机体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感,因此专家建议,傍晚运动的效果最好。
香港大公报引述一项研究指出,强度运动最好在饭后两小时进行,中度运动应在一小时后进行,轻度运动在半小时以后进行最合理。以此推出几个适合运动的时间段:早晨起床至早餐前、早餐后两小时至午餐前、午餐后两小时至晚餐前,及晚餐后两小时至睡前。
不同时段运动各有利弊,例如早晨时间段,人体进行强烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,影响全天精神状态,对健康反而有害。此外,这个时间内血糖正处于低水平上,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖症状。而上下午时间段运动,则又受上班、工作、家务等客观方面的影响。
研究指出,人体体能的最高点和最低点受「生理时钟」的控制,一般在傍晚达到高峰,人体在下午4点到7点之间体内激素调整和的活性也处于良好状态,所以,专家提倡傍晚运动。在晚间时段则要避免高强度运动,以免促使交感神经兴奋,妨碍入睡。
饭后运动是最糟的,除了会造成刺激胃肠、血流分配紊乱,影响消化功能,进食后体内副交感神经易受到抑制,此时运动效果不显着,而且饭食后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段内进行。
【2005/10/17 联合晚报】 @
http://ud...om