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[健康] 養成良好睡眠習慣之方法
1. 避免白天的午休,或小睡片刻,打瞌睡。
2. 嚴格限制在床上的時間,白天連床碰都不能碰,祇有在晚上想睡的時候才上床睡覺。
3. 每天養成規律的運動,下午時段較佳,並希望能成為日常生活的常規,因為運動可提高新陳代謝率增進活力,穩定情緒,可幫助睡眠的改善可盡量選擇離家附近,簡便及喜愛的活動。
4. 維持規律的入睡時間和起床時時間:不要因為前一天睡不好而太早躺到床上,也不要賴床。
5. 維持舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適的床墊。
6. 避免使用床或臥房為其他非睡眠的活動場所,如看電視、打電話、討論事情等。
7. 睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽煙。
8. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。
9. 睡前宜做溫和及放鬆身心之活動:如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動(吐納)。
10. 睡前避免吃太飽,但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者,睡前之小點心卻有助睡眠。
11. 改善生活型態:每天應規律生活,積極參與社交活動,增加與他人接觸宜訂有自己之生活目標。
12. 對老年人睡眠正常變化要有正確的認知,即是“睡得較淺,經常醒來及睡的時數較少,是老年人睡眠的正常現象”,不必過份擔心害怕。


獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-02-17 22:08 |
sponge83921 手機
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第七點可以喝水嗎:") ????

第九點夏天不適合吧...
可以睡前沖澡嗎?


尋夢園留言板^^
Facebook搜尋Jingyu Zhang Jan
獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2011-05-12 03:12 |
s963854
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初露鋒芒
級別: 初露鋒芒 該用戶目前不上站
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下面是引用 sponge83921 於 2011-05-12 03:12 發表的 : 到引言文
第七點可以喝水嗎:") ????

第九點夏天不適合吧...
可以睡前沖澡嗎?

沖澡應該有助於提神巴...


獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:臺灣台固媒體股份有限公司 | Posted:2011-07-06 08:43 |

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