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 ‧人類智庫出版集團 2009/11/10 
 我們常用「高枕無憂」來形容無憂無慮的人生境界，但沒有人知道多高的枕頭才是高枕？更不明白這其中的玄機。古人對枕頭是很有講究的，叫做「神仙枕三寸」，三寸高的枕頭對人體最有益處。現在流行西式的軟枕，頭部整個陷進枕頭裏，睡上去挺舒服，實際上是不利健康。 
【文、圖／摘自《活到天年2—黃帝內經使用手冊》／武國忠醫師著／人類智庫出版集團提供】
你想活到幾歲？多數人都會說：活到幾歲不重要，活得健康才重要。上周北京的武國忠醫師來台，武醫師特別為忙碌的現代人介紹一招「抱住健康養生法—站樁」，這也是最好的減壓方法。
武醫師從小練習中國傳統武術，練的是大成拳，他說，這個拳沒有什麼招數和套路，就是「兩手往胸前一抱，靜靜地站著。」全身自然的放鬆。看電視的時候可以做，聽廣播的時候也可以做，與人聊天時也可以做。
站樁時，沒必要刻意摒除雜念，多想點令人愉悅之事，因為心主喜，微微的喜悅比任何養心的藥都好。如果心如野馬狂奔時，不能猛煞，但試試「抱住健康法」，心靈自會放慢腳步，彷彿徜徉在清風明月中。
以下摘錄武國忠的新書內容：
失眠、睡不好？
好的睡眠是幸福人生的開始。
我們常用「高枕無憂」來形容無憂無慮的人生境界，但沒有人知道多高的枕頭才是高枕？更不明白這其中的玄機。古人對枕頭是很有講究的，叫做「神仙枕三寸」，三寸高的枕頭對人體最有益處。現在流行西式的軟枕，頭部整個陷進枕頭裏，睡上去挺舒服，實際上是不利健康。
古人講究的3種睡姿，在睡覺的姿勢上，古人也有講究，叫「側龍臥虎仰攤屍」。
1 側龍（側睡）：在臨床上，胃不和的時候，臥就不安。側臥的時候，不管是左側臥或右側臥，都是在養肝氣，人一臥，血就歸到肝裏去了，血暢通後就睡著了。
2 臥虎（趴睡）：即趴著睡，和老虎睡法一樣。道家比喻龍就是肝，肺就是虎；一個主血，一個主氣，臥睡的時候是養肺氣，增強肺臟機能。
3 仰攤屍（仰睡）：就是人仰面朝天躺在床上，無拘無束，這種睡法最舒服。「攤屍睡」（仰睡）是最健康、最自然的睡法。這種睡姿，後背跟床板密切地接觸，五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血經脈流通就會很祥和。
如何擁有高品質的睡眠？
1 晚上七點後盡量不吃飯
為了有個高品質的睡眠，晚飯選擇在晚上五點到七點之間（酉時）為佳。晚上七點之後的飯，就盡量少吃或不吃，以免睡覺時，胃裏食物還消化不完，影響睡眠品質。
2 冬天睡前泡腳、互捏後背
在冬天睡前最好泡泡腳，泡完腳還要搓搓腳，用手心對腳心搓三百次，起到水火既濟的作用，既能養心又能安眠。或家人之間互相捏捏後背，使氣血充盈起來，人舒服了，就能慢慢入睡了。
3 手放關元穴傾聽呼吸
如果心靜不下來，也是無法入睡的。在這裡我告訴大家一個竅門，就是把雙手重疊放在小腹下關元穴附近，傾聽自己的呼吸。呼吸要訣有四個字：細、慢、勻、長。慢慢地，小腹部位就會發熱，元氣足了，睡眠自然就好了。
「推心置腹法」改善失眠
失眠比較嚴重的，可能還需要加一個輔助的手法來解決。這種方法叫「推心置腹法」。
睡覺前半臥在床上，左手疊放在右手上，然後從胸口處開始往下推，沿身體中線，也就是任脈運行方向，一直推到腹部，直至臍下。
每日推腹，大約三千次為宜。透過簡單的推腹動作，就能把逆行而上的濁氣推散，濁氣外散的時候，有時會有打嗝、排氣的情況發生，那是身體排毒的表現。濁氣外散，則清陽之氣升發，推到一定次數，自然就會兩眼發沉，產生睡意。
預防感冒小祕訣—搓手
有一種方法可以預防感冒，就是搓手。由於手拇指根部（醫學上稱為「大魚際」）肌肉豐富，伸開手掌時會明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關係密切。每日搓搓，可以改善易感冒的體質。
保健應用方法：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。搓法是一隻手固定，轉另一隻手的大魚際，兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向對搓，搓一到兩分鐘，整個手掌便會發熱。這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，增強體質，人就不容易感冒。
減肥很簡單
什麼運動減肥、節食減肥、吃藥減肥、清腸排毒減肥、穴位減肥、按摩減肥，遺憾的是這些都不是很有效。
減肥需要注意飲食調養，盡量不要吃寒涼助濕的食物。膏梁厚味也能助濕，太甜、太酸、太辣、太鹹的食物，都算膏粱厚味，食用過多會戕傷人體陽氣，痰濕過重，肥胖找上門。
對於因肥胖給生活帶來困擾的人，一杯青青荷葉茶，祛濕減肥去心火，無需刻意節食，也不用亂吃減肥藥。


【心得感想】
完美的睡眠品質，是一些睡不好的人所想要的，提供給有睡眠困擾的人參考