上夜班的上班族或经常熬夜者，常见代谢系统问题。台湾中医临床医学会理事魏以斌在一场养生讲座中表示，夜班工作者容易有睡眠不正常、压力增加、消化道不适、代谢异常等毛病。中医认为，经常上夜班或熬夜的人，体质大多呈现阴虚阳亢的阴阳失衡状态。还有紧张、焦虑、忙碌的生活型态，也容易产生「气郁」的现象。

中医师魏以斌表示，中医认为，经常上夜班或熬夜族群，因为白天的休息，不能完全代替正常的夜间睡眠，对身体的消耗会较大，这些人的体质也大多属于阴虚阳亢、阴阳失衡的状况，进而会产生内热现象。若拖延时日，会出现低热、手足心热、消瘦盗汗、咽干口燥、声嘶干咳、口舌生疮、牙龈肿痛及大便干结等虚火征候。

此外，若长时间处在压力大、紧张、焦虑的生活状态，会造成压力破坏自律神经系统，而影响了生理、心理的平衡状况，进而产生中医所谓「气郁」的现象，常会觉得头昏脑胀、胸闷、腹胀。并且由于长期压力，也可能会影响消化系统，造成食欲不振现象。医师强调，为了身体的健康，夜猫族必须知晓养生对策，才能避免身体阴阳失衡，维持生理平衡。

夜间工作者应如何调理身体？中医师魏以斌表示，对于有口干舌燥、干咳、口舌生疮、头晕耳鸣颈红、排便干结等阴虚症状的人，应从滋阴润肺调理，可用白木耳与冰糖炖煮食用。以及若妇女夜班后出现头昏眼花、疲倦、贫血等症状，应益气养血，可取黑豆入药膳调理。

魏以斌医师表示，上晚班的上班族，若出现口干舌燥、口舌生疮、干咳、头晕耳鸣颈红、排便干结等，属于阴虚体质者，可选用白木耳与冰糖炖煮调理，帮助滋阴润肺；做法为准备白木耳5~6公克及冰糖适量炖煮，还具有养胃、生津、补肾、健脑的作用。另外，对于妇女夜班后出现头昏眼花、疲倦、贫血等症状，可用「黑豆加塘虱鱼炖煮」，帮助养血补虚；做法为准备黑豆100克、塘虱200克左右炖煮，具有益气养血、滋阴、补虚损的功效。

另外，医师表示，夜间上班族可多吃维他命的食品，防止眼睛疲劳。由于夜间工作者，也常见眼睛的疲劳现象，因此可多吃如胡萝卜、深绿色蔬菜等维他命A较高的食物。而必须久坐办公室的人，也可以多吃鳗鱼，因为100公克鳗鱼所含的维生素A，可满足成人两天的需要量。

夜间工作者也常见精神压力大引起的肝郁问题。中医师魏以斌表示，可多吃富含维生素C的食物，减轻心理压力，因为维生素C具有平衡心理压力作用。此外，工作结束后若要吃宵夜，应选择易消化的食物，以避免造成肠胃负担。另外，失眠的调补，可选择「莲子百合龙眼肉汤」帮助养心安神。

医师表示，多吃富含维生素C的食物，可减轻心理压力；如甘蓝菜、水果柳橙等，因为维生素C具有平衡心理压力作用。此外，若工作结束时吃消夜，应选择易消化，不会加重肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤、馄饨，也切忌大吃后就呼呼大睡。药膳可选择「莲子百合龙眼肉汤」；若出现干咳、失眠、心烦、心悸等症时，可利用莲子去心、百合、龙眼肉、瘦猪肉各100克煮汤喝，具有治疗精神不安、养心安神等作用。