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bluecrystal
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[健康] 做个瑜伽 亲子更亲密(上)
【来源出处】 http://mag.udn.com/mag/life/sto...ART_ID=217990

【Upaper文/记者林宛吟】

假日除了把孩子送进才艺班,家长更应多陪伴小朋友,做个瑜伽、来点伸展,肢体接触让亲子关系更亲密!

孩子的成长只有一次,别让忙碌成为阻隔你和孩子的距离。现在,不妨每天拨出30分钟,用瑜伽和孩子进行身心交流。

亲子瑜伽的目的,不是要求孩子准确做好每个动作,而是透过「骑马式」等活动的趣味性,以及家长的循循善诱、耐心引导,带领孩子习惯瑜伽、进而喜欢瑜伽;由于亲子瑜伽就像在玩乐一般,这种寓教于乐的方式,反能减少孩子对瑜伽的排斥感。

邱素贞瑜伽天地教学部总监陈彩香表示,小朋友发育速度快,若能经常进行欢乐的亲子瑜伽,可帮助孩子伸展和深呼吸,避免孩子因平日的坐姿不良,造成驼背或脊椎侧弯的问题,同时像「蜈蚣竞走」等动作,还能锻炼孩子手臂力量。

虽然亲子瑜伽动作简易,没有特别年龄限制,但活动时仍需注意安全;家长须时刻留意孩子身体状况,切勿过度伸展或是操之过急。只要多一分警觉,即使是60岁以上的爷爷奶奶,也能乐于享受和孙儿孙女的瑜伽互动!

亲子压背式

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压背式的动作等于另类背部按摩,由一人采跪姿趴下、一人仰躺的配合,帮助放松腰部、背部。
Step1:亲子背靠着背,妈妈采跪坐姿式,小朋友双腿伸直,两人双手交握。
Step2:妈妈上身前倾,拉着小朋友的手将他顺势往上拉,伸展背部脊椎。
Step3:小朋友以脚施力,将身体继续往上推,直到两人头部相触,小朋友可放松仰躺在妈妈背上。

亲子犬式

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妈妈平伏在地上,双脚打开与肩同宽,小朋友跨坐在妈妈腰臀部处后。吸气时妈妈用力撑起上身,吐气时后仰,过程中小孩双手扶着妈妈肩膀,一起后仰做深呼吸。

亲子蜈蚣竞走

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小朋友伏地,以手撑起上身,妈妈站在后方指导孩子深呼吸,待孩子吐气时,将腿部提起,停留数秒做深呼吸。此时小朋友可以手代脚往前走或后退,但切勿勉强。


【心得感想】

提供给亲子想学瑜伽的人参考。


[ 此文章被bluecrystal在2010-09-14 15:46重新编辑 ]



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2009-11-20 06:07 |
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跟孩子互动才像是一家人喔! 表情


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2009-11-20 09:55 |

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