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[健康] 『OL症候群』OUT 还我美丽风采
【来源出处】 永信HAC 分享健康食品知识及文章~专业的关心!blog

『OL症候群』OUT 还我美丽风采

俗称OL(office lady)的上班族,每天待在冷气房的工作环境,长时间盯看电脑萤幕都超过八小时,又加上长期属于外食族,三餐随便吃导致饮食不均衡,生活作息不正常,「OL症候群」就可能缠上身。「OL症候群」的症状轻则出现眼睛干涩,严重的患者在每天睡醒时,眼皮与眼珠就像黏到强力胶一样,一睁开眼就痛的要命,长期下来患者眼角膜会受损,造成视力减退甚至失明。

水嫩肌肤杀手!?
有专家指出,因为静电作用使的电脑的萤光幕表面吸附许多空气中的粉尘和污物,当使用者与萤幕很接近的话,大量灰尘就会落在皮肤上,造成皮肤毛孔阻塞,容易长痘痘和粉刺,而同时皮肤上的灰尘会吸附皮肤表面的水分,在加上电脑辐射线的蒸发效应更加剧了水分的蒸发,造成OL族的皮肤缺水,而出现皮肤暗沉、长出色斑,甚至冒出成人痘。
另外,因为光辐射作用,长期面对电脑,皮肤不断接受辐射,造成皮肤容易长出色斑,对光过敏的人,电脑的光辐射甚至会使的皮肤产生红肿脱皮的现象。并且在「环境科学与技术」期刊中,有篇瑞典研究报告指出,电脑萤幕在温度上升后,逸出磷酸三苯酯的化学物质,会导致过敏与身体不适的情形,这些都是造成OL族肌肤问题的元凶。

OL族OFFICE自救手则
1、避免长时间连续操作电脑
不管有多忙,请记得每过 45 分钟,眺望远处,或是闭上眼睛,让眼睛休息 5 分钟。休息时可以望远凝视或做眼保健操。
2、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视萤光幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
3、保持适当的工作距离
眼睛和电脑萤光幕的距离要保持在60公分以上,也可以减少光辐射的强度。
4、创造并保持良好的工作环境
周围环境的光线要柔和,电脑萤光幕的亮度要适当,清晰度要好。安装过滤镜,以防止反射光。减弱背景光线,并可装置辅助照明设备。
5、出现眼疾及时就医
一旦出现眼睛干涩、发红,有灼热或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了。
6、多补充水分
多喝开水可以从身体内在补充水分,并有排毒、减少皮肤废物堆积等功能。
7、正常的睡眠
充足的睡眠和规律的作息,可以拥有好的皮肤。
8、保持心情愉快
常保心情愉快,可以使自己看起来更有精神,也可以延缓皮肤的老化。

OL族营养菜单
维生素A:
构成视紫质的成分,维持眼部感光及对黑暗环境的适应力,也可帮助眼睛制造泪液。若长期维生素A缺乏,会使眼睛干涩、泪水分泌量减少,产生干眼症,同时也会影响视紫质的合成,当在黑暗的环境里没有足够的视紫质合成,就无法看见东西,引起夜盲症。对于长时间盯电脑的OL族,会大量的消耗维生素A,所以平常要多补充此类营养素,自然界最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、肝脏、蛋黄及深绿色蔬菜。
综合抗氧化物:
综合抗氧化成分,像是叶黄素、茄红素、儿茶素、山桑子。具有抗氧化作用,可保护眼睛避免在强烈太阳光、紫外线、电视及电脑辐射线干扰下的氧化伤害,减少自由基对眼睛的伤害。眼睛产生过多的自由基会引起白内障及黄斑部病变等。其中,山桑子中含有丰富的花青素,能增进眼睛周围微血管的循环、舒缓眼压,并调节眼睛肌肉弹性、帮助视紫质的再生及维持良好视力的功能。
叶黄素和玉米黄素:
只有叶黄素及玉米黄素能存在于眼睛视网膜中的黄斑部及水晶体中,其有抗氧化与吸收太阳光中蓝光特性,可减少水晶体及视网膜的氧化,延缓视力衰退和黄斑部病变。食物来源:青花菜、花椰菜、菠菜及南瓜等 。
维生素B群:
可维护视神经系统的健康、参与眼细胞的代谢,其中维生素B2帮助减缓眼睛疲劳,预防眼部血丝现象,而维生素B12预防眼睛神经的伤害。食物来源:绿色蔬菜、牛奶、瘦肉、肝脏、蛋黄及糙米等。
鱼油DHA:
DHA是种ω-3系列的多元不饱和脂肪酸,主要集中在人体脑部的灰白质和眼睛视网膜,与神经传达有关,是维持脑部机能的重要成分,对于儿童神经系统和视网膜的发育也有影响。
成为健康的亮丽OL族不困难,遵守以上OL族保养概念,就能成为众人瞩目的焦点,让『OL症候群』OUT,使自己成为OFFICE最耀眼的那颗星吧!

部份资料取自:永信HAC 分享健康食品知识及文章~专业的关心!blog

【心得感想】

现在OL上班族,长期待在冷气房底下,鲜少出外动动,对人体是种负担,长期盯着电脑萤幕看、工作坐姿、营养补充水份补给是否足够...等等,在于现在上班族忙于工作,自己的身体都没在照顾,OL族OFFICE自救手则 、OL族营养菜单 ,希望都能帮助到每位上班族,在闲暇中,都能照顾自己的身体健康。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾 | Posted:2009-05-25 10:48 |

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