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医师提醒 运动前要暖身 并多喝水

环保节能意识抬头，骑单车成为最夯的运动，不过，医师警告，很少运动的民众，务必先暖身再动，否则心肺负荷不了，心肺功能失调，可能引发晕厥症候群。

台北慈济医院心脏内科医师郑诗璁表示，近来医院门诊却陆续出现不少因为骑单车或运动太过激烈，事前又没有暖身，也没有喝水，导致心脏负荷太大，引发心肺功能失调、晕眩昏倒病例。

腰围过粗的40岁周先生，身材略胖，很少运动，日前跟朋友相约至球场打篮球，才上场打了不到半小时，就觉得胸痛、心跳加快，差一点就站不稳晕厥。

明明运动是件强健体魄的好事，怎么会引发晕厥前兆呢？郑诗璁解释，周先生是在太太的劝导下，开始运动，尽管表面上看起来是个健康的中年男性，但太久没运动，可能水份补充的比较不够的情况下，才会在激烈运动中，觉得突然要晕倒。

之所以会产生这种情况，主要原因在于太久没有从事激烈运动，心脏负荷量相当大，又在短时间内，流失很多的水份，心搏量稍微降低，到脑部的血流相对会少。

发生晕厥主要原因可能为心脏因素（心肌梗塞、心律不整、心肌病变等）、脑神经因素（中风、脑部肿瘤、脑部缺氧等）、精神因素（歇斯底里、换气过度症候群等）、新陈代谢因素（贫血、低血糖等）、肺部疾病（肺高压、呼吸道发炎）、神经冲动诱发性晕厥（自律神经失调）等多重面向。

郑诗璁指出，太久没运动或本身有心脏病、高血压、心律不整、肌肉病变的人，容易因为突然激烈运动而导致晕厥情况发生，因此，不管是任何运动，都应采取规律渐进方式。

刚开始的运动量最好能达到有点喘，但还可以讲话的程度，等到身体习惯后再慢慢增加运动量，每星期运动三到五次，每次30分钟，如此一来，就能增进体能又兼顾健康。

另外，运动前除了要暖身，还要记得先补充水分，及预防中暑，由于脱水时，一方面会因血量减少使心输出量降低，另一方面，过热的体温，容易使血液分布至周边散热，而造成器官供血量相对下降，容易发生晕厥。

【心得感想】

强调规律及足够运动才能帮助睡眠，活化心脏血管因子，达到降低血压及血糖效果，如果很久没运动了，走路其实是很好的选择。