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[健康] 邁向優質的便便生活
【來源出處】 http://tw.lifestyle.yahoo.com/3b1...4/30svc/0.html

有時候便便還蠻順暢的,有一陣子卻突然拉肚子,又有時候好幾天都沒ㄣㄣ?如果這也是妳的生活寫照,不要害羞,其實很多人都跟妳一樣。來吧!BODY教妳這樣做,不只解決現在的不順問題,更要大步邁向優質的便便生活。


妳的便便夠不夠優質?看看它的長相來評估~


˙form:一條一條成型的便便,直徑2~3公分最正常。
˙color:土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康,越深褐色表示腸愈老。
˙weight:每次的量以2~3條,100~300公克的重量算起來剛剛好。
˙smell:有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味,腸愈老。
˙solidity:約含75~80﹪的水份,排出時無抵抗感或壓迫感的硬度最恰當。


精神萎靡的生活 懶散無力的便便

>便便特徵

˙外觀細細長長,一條一條軟軟的
˙聞起來蠻臭的,而且顏色比較深
˙便便有殘留感,才ㄣ完不久又想ㄣ


簡單運動幫助血液循環順暢


可以在廁所馬桶上做的運動,當然也可以在辦公室椅子上做囉!每天花一點小時間,促進下半身血液循環,讓便便生活更健康。

壓股循環式

調整骨盆,促進下半身血液循環,消除腿部的漲麻感



吃對食物好便便又不發胖


為了減肥就不吃東西,那可不行!食物沒有進帳,難怪便便那麼虛弱,只要吃的有技巧,不用擔心會發胖!

1. 蔬菜水果:這類食物以蔬菜、水果為代表,不只是綠色蔬菜,還有根莖類如地瓜、牛蒡等,菇類如乾香菇、金針菇等,纖維量也都很豐富。

2. 豆類食品:不論是大豆、紅豆、納豆、四季豆或豆腐等豆製品,都是熱量低、纖維高的食物。

3. 五榖米飯:一碗飯大約200~250卡的熱量,其實是可以接受的喔!營養豐富的米飯,是營養的重要來源。

4. 乳類製品:熱量有點高,但是還是要補充一些些才健康。選擇低熱量、低脂肪的產品,不想每天吃,2~3天吃一次也可以。


臉紅脖子粗的生活 有憂鬱傾向的便便

>便便特徵

˙很用力才能將便便擠出來
˙便便的形狀一顆一顆像兔子大便
˙ㄣ出來的感覺硬梆梆又臭死人


利用運動跟便秘說掰掰

坐在馬桶上就是ㄣ不出來?BODY賜給妳坐在馬桶上就可以做的緊急運動,一定讓便便順利出口!

壓腹按摩式

幫助腸胃蠕動、消化,解除ㄣ不出來的便秘危機!




減少便便停留在腸道的時間


便便在腸道裡流連忘返,所以變得又硬又臭,趕緊減少便便停留在腸道的時間!

1. 起床喝杯水---早上起床先喝一杯水,告訴腸道準備上工了!開始一天的正常蠕動及作用。

2. 早餐吃豐盛---不要輕易錯過早餐時間,而且要盡可能吃得豐盛又均衡,讓一天的開始就充滿活力。

3. 大量纖維質---各式各樣的蔬菜和水果等,都是豐富的纖維質來源,偏食的人就請額外補充纖維錠劑。

4. 細嚼慢慢嚥---吃東西不急不徐,每一口都要細細嚼,至少20下以上才可以吞下肚肚,幫助食物消化更完整。

唏哩嘩啦的生活 不成型的水便便

>便便特徵

˙一靠近馬桶就忍不住挫出來
˙便便整個水水的或稠稠的
˙份量很多,味道屬於極臭級

抱腿壓腹式

幫助排脹氣,強化腸胃機能,舒緩胃痛及緊張壓力。




改善不太健康的腸道環境腸道可以說是人體最辛苦的器官,每天為了消化與吸收忙的不可開交。所以更應該要善待它喔!

1. 認識乳酸菌>人體內的有益菌,包括嗜酸性乳酸桿菌、比菲德氏菌都屬於乳酸菌。

2. 存在這裡頭>在優酪乳或優格裡都可以找到它的存在,不過也同時存在會發胖的脂肪與熱量!每天只要喝100cc就有充足的乳酸菌。



3. 讓腸道健康>具有整腸作用,能幫助食物的消化,抑制有害物質的生成,幫助體內環保,養顏又美容。

4. 好菌勢力大>當體內的好菌勢力龐大,壞菌就會乖乖聽話,不敢輕舉妄動。便便也就能順利的排出囉!

文字=江睿毓

攝影=吳金燦

造型=陳彥霓 model=黃詩涵(VR)

插圖轉載=大便書/小知堂(23897013)* 讓妳越「便」越美麗/本書介紹便便的種類顏色、形狀與正確的便便方式。以豐富插畫及淺顯易懂的文字,讓專業的資訊變的有趣且超爆笑!場地提供=MARTON主題美食館(士林店88614384)* 通通都是馬桶/每一個坐的位子都是馬桶!每一份餐點都和便便有關!還沒有來過嗎?一定要去試試看,人生才不算白活


【心得感想】

表情原來 "便便" 也是一門大學問
簡單的馬桶上運動.讓每天的排便更順暢..很不錯的資訊
誠如標題所言..邁向優質的 便便生活





獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2006-07-06 15:41 |
田心
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初露鋒芒
級別: 初露鋒芒 該用戶目前不上站
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真是解說詳細
又圖文並茂
佩服佩服 表情


牽布丁的手   共創未來
http://bbs.mychat.to/user.php?u=84155

獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:台灣中華電信 | Posted:2006-07-06 18:11 |

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