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[养身] 如何正确的补充钙质
骨骼,是形塑人体的基本架构,其作用在于保护内在器官免受到伤害,使人体得以从事各类日常活动。骨骼一旦受损,不仅容易有发生骨折的危险,造成个人行动不便外,其所引发的高死亡率及医疗照护上的消耗,对患者家庭及社会都是一项庞大的成本。常见的骨骼疾病包括骨质疏松症及骨关节炎,尤其在日趋高龄化社会中,此二者更成为世界各先进国家极重视的健康议题之一。
『钙』乃骨质构成之基本元素,能帮助骨骼与牙齿的健康。研究尚发现,钙质能帮助控制血压、舒缓经前症候群(女生月经来前不舒服的症状),甚至可以预防结肠癌。

尽管现代医学科技发达,今日的文明病却不少,以一般上班族来说,整日坐在冷气房的电脑桌前,连假日出去外头晒太阳的时间也不多,反而大多在家看电视、睡大觉;再加上不均衡的饮食,没有补充足够的钙质,疏不知身体的骨质在不自觉中渐渐流失。常可见到很多老年人的身体不是这里酸、就是那里痛,正是骨质疏松症的症状表现。据卫生署的统计资料显示,台湾地区65岁以上的人口,每九个人就有一个罹患骨质疏松症。而随着国民寿命的延长,发生骨质疏松的机会也会等比例的增加。

想预防骨质疏松症,成年人一天大约需要钙质1000毫克左右(中华民国卫生署每日营养建议摄取量),牛奶及小鱼干等都是最佳来源的钙质补充食品。
1.牛奶及乳制品:牛奶富含钙质,且容易被人体吸收,对骨骼保健非常重要。
2.含钙质较高的食物:小鱼(连骨进食)、鱼干、虾类、蛤及牡蛎等。
3.钙片:钙质最好是由食物中获得,若实在无法从食物中摄取足够的钙质,可服用钙片补充,但须注意下列事项:a一次服用不要超过500-600毫克,每日不要超过1500毫克。b同时服用维他命D3,或喝适量牛奶,有利钙质的吸收。



【心得感想】:
所以不管是男性、女性年轻时都要储存骨本,尤其是少运动者、饮食不均衡者和好烟酒者更应该注意钙质的补充!


[ 此文章被lili168在2005-12-22 22:26重新编辑 ]





献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-11-14 12:30 |

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