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[健康] 腎臟保健操 多動少煩惱
【來源出處】 2005.11.06  中國時報

腎臟保健操 多動少煩惱
簡文仁/(台北市物理治療師公會理事長)




  腎臟是全身能量的活水之源,其內密布的腎絲球、腎小管總合著全身血管的循環,可以說腎臟的健康代表著血管的健康,也意味著全身的健康。

  國人十大死因中,包括腦血管疾病、心血管疾病、糖尿病等都與血管有關,健保給付中,洗腎費用更高達200億元,這些情形與過度服用藥物,尤其是誤信草藥偏方有關。所以,如何推展腎臟保健觀念,配合適當運動,就是落實全身保健最好的做法。


  運動除了動手動腳以外,也要動心,加入你的理念和意志,將心理和動作結合起來,效果更好。腎臟保健操是將一些衛教觀念、宣導口訣用動作來表達出來,既有運動的效果,又好學好記,有趣味,值得大家一起來推展。

  好腎好家在 保腎保健康

  個人的健康,關係全家的幸福,腎臟保健也是全身保健。

  所以,雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙掌順著胸口往下撫慰,狀似慶幸腎臟安好。

  再雙手高舉在頭上,指尖互觸,呈現屋子的形狀,完成好腎「好家在」。

  雙手掌順著背後腎臟部位按撫狀似保腎。

  再雙手向胸前環抱,指尖互觸,表示保健康,完成保腎保健康。

  運動治痠痛 不靠垃圾網站廣告

  洗腎的朋友,體能通常不大好,常有疲勞、痠痛的情形,適當的運動會有幫助。

  雙腳打開下蹲,雙手左右展開,作出太極拳的架式代表運動。

  再來雙腳打開與肩同寬,膝蓋做開合動作,同時雙手在月夸下做交叉擺動,代表不靠威而剛也能下盤有力而靈活。

  慎服好醫藥 不要試偏方

  現在洗腎的人很多,可能的原因,據信和過度服用藥物,尤其是廣告的草藥祕方有關。所以,要慎服好醫藥,動作是舉出大拇指表示「好」。

  右手向右上方高舉,身體同時偏向右邊;再換左邊,表示「讚!好!」

  不要試偏方,則是雙手交互在身前打大叉叉,身體同時彎腰轉動,代表打×不要。

  生活有規律 不必窮緊張

  洗腎的朋友,常抱怨說,生活被綁死了,除了定期洗腎,那裡也去不了,什麼事也做不了,其實規律的生活對健康很有好處。

  這動作是橫跨步而走,配合雙手伸直在胸前拍手。

  可以左跨幾步,右跨幾步,規律而舒服。不必窮緊張則是原地高抬腳,配合同側的手上下擺動,好像急得要跳腳一樣。


【心得感想】

給終日坐在電腦前面的大大分享



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣數位聯合 | Posted:2005-11-06 05:42 |

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