harry2231973
   
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【来源出处】 网路文章
「老感觉累累的」、「整天都没什么元气，感觉好疲劳」、「昏昏沈沈的，觉得每天都好累哦！」....这大概是家医门诊中，最常听到的主诉。
现代人，由于家庭、工作压力大，往往蜡烛两头都不够烧，睡眠时间不足，品质也不佳，运动量又少，饮食却是越来越精致化，人体进化的速度早已跟不上生活形态的遽变，在人体机能进化赶不上时代变化的同时，你的身体就会开始抗议、罢工，而疲劳、累、没元气正是身体抗议的讯号。
感到特别疲劳时，应该是做个健康检查的时候了
当身体明显的感觉到比过去更容易疲劳、无精打采时，许多健康问题，不得不小心，如急慢性肝炎（药物、酒精或病毒性）、贫血、糖尿病、甲状腺功能低下、忧郁或焦虑症等，另外比较难以具体诊断的，如肌纤维痛症、慢性疲劳症候群等，所幸超过一半以上，没有慢性病史的族群，在一连串健康检测的结果，往往也找不到造成疲累的具体病因。
疲劳可能只是身体在抗议不适合它的生活形态
人类生活在这个地球上成千上万年以来，日出而作、日落而息，有人类历史以来，99％的时间，人体每天应该在户外工作个七八个小时，每天至少有8-12小时的睡眠。
电灯的发明，改变了人类的生活节奏，人们可以在晚上工作，也不需要太阳下山就睡觉，近百年来，人类的工作环境也大幅的由户外搬到了室内，静态取代了动态，运动量少了、睡眠时间更是大幅缩短，加上食物加工层次的增加，即使生物拥有进化能力来适应各种环境的改变，然而这些改变的发生，相对于人类的历史，快到人体根本早已无法负荷。
医学的发达，人类寿命不断的延长，然而现代人的生命品质却在不断的下降，心血管、糖尿病等慢性病的人口数不断的在上升，心灵快乐指数却不断下降，造成忧郁、焦虑症的人口数不断提高，人体的基本机能早已无法负荷外在环境的快速变化，或许现代医学还无法测量出动物体的适应指数，然而疲劳、没有元气又找不到具体病症，正是人体的一种抗议反映。
给予更接近人体需要的生活形态来改善疲累劳、增加元气
如果您的疲累和没元气的问题，并不是因为可诊断出的疾病所引起的，那么试试改变自己的生活型态，或许有那么一天，人体的进化能够更适应现代人的生活型态，就怕进化速度永远来不及赶上人类生活环境的变化，怎样让身体更接近本能的需求，几个生活节奏的改变，就能让人体的机能更正常化：
1.尽量找时间运动，最好是户外的- 相对于过去99％的人类历史，每天在户外活动八九个小时的生活方式，现代人的运动量实在少得可怜，每天最好能有一小时的户外运动时间，如果时间和环境不允许，无论室内室外，每天一定要运动半小时以上，周末有机会就要外出晒晒太阳，或许你会因为工作忙碌而藉口没时间运动，然而半小时的运动量，可能提高你两倍以上的工作效率，因为体力、精神都变好了。
2.一定要睡得够、睡得好- 现代的失眠人口越来越多，压力、不规律的生活节奏是造成失眠最大的原因，另外，而睡眠时间普遍不足，也是造成体力下降的主要原因之一，由于现代人的活动量降低，因此身体所需的休息时间也相对的下降，不过，根据医学研究统计发现，成人每天睡觉七～八小时的人，寿命是最长的，睡眠时间少于5和多于9小时，都会缩短寿命。
3.远离烟酒、少喝咖啡- 烟酒会明显的提高人体的自由基，同时刺激人体的中枢神经，咖啡虽然是疲劳时的暂时性解药，然而却可能让身体因为依赖咖啡因而更加疲劳，因此尽量避免这些刺激性的食物及生活习惯，不只有利于睡眠品质，也能提高活力。
4.尽情的享受家庭生活及适度的性爱生活- 家庭所带给人们的关怀与爱、协调充满爱又不过度的性生活，能够提高人体内的脑啡浓度，有利于改善忧郁症、止痛、恢复疲劳、提高生命活力。
5.尽量吃加工层次越低的食物- 人类的进步，带动的是以美味为基准的饮食文化，为了食物风味更多变化，烹饪加工层次也就越来越复杂，加工过程越繁复，天然食物所能保留的营养素就越少，食品加工过程中所添加的化学成分，对人体健康的威胁更大，例如吃糙米饭能够同时摄取更多的纤维素、维生素B群及米胚芽中的多种酵素及维生素E，而这些营养素都是白米饭所没有的，而糙米中所含的这些营养素，却有利于维持更好的体力及生理机能，如果样样食物都能避免繁复的加工过程，人体就能获取更接近满足的营养素，当然体力、元气都会大增。
自然疗法是解决疲劳、虚弱问题的最佳方式
在面对不断抱怨体力欠佳、经常疲劳、没有活力，却检查不出任何具体生理机能不正常的族群，传统医生（西医）也只能安慰病人，不要胡思乱想，身体没有问题，不用担心，比较和善的医生，可能会建议多运动，然而，疲劳还是疲劳，欠缺活力还是一样没有体力。
根据医学统计发现，面对体力不佳、经常性疲劳的患者，自然疗法往往是获得最多改善的治疗方式，自然疗法的范畴包括运动、营养及生活形态的改变，另外，一些天然的营养素及机能性成分，也能有效的改善疲劳问题：
•维生素B群-是人体代谢及吸收各种热量型营养素（醣类、蛋白质、脂肪）所不可或缺的，B群能够让食物中的能量，更充分的被代谢利用，因此有助于增强体力、消除疲劳，维生素B群也是维持神经细胞健康的重要营养素群，对于压力所引起的疲劳症候群，有更具意义的改善效果。
•辅酵素CoQ10- 能促使细胞能量循环的再生，提高心肌的带氧量，中和细胞中的自由基，因此有助于活力的提升。
•西伯利亚人参- 西伯利亚人参又称为刺五加，能够提高细胞的带氧量，有助于提升能量的运用，改善疲劳、增加体力。
•冬虫夏草- 被证实能够提升运动员的体力及耐力，对于改善慢性疲劳、提升活力具有明显的效果，冬虫夏草还能提高肺病患者肺活量，提升细胞的带氧量，因此能够有效的改善疲劳问题。
•人参- 无论是西洋参或高丽参，诸多临床研究结果显示，人参皂苷能够提升体力、增强男性性能力、提升免疫力等，然而人参皂苷却可能影响胎儿的成长，许多高血压及心血管疾病的患者，也不适合补充高丽人参，因此慢性病患者，在补充人参制剂之前，最好先与专业的医师商量是否适合补充。
•蜂皇浆- 是蜂王的主食，由于蜂王拥有一辈子的生殖能力，又拥有比一般只吃花粉的工蜂数十倍的寿命，加上比一般工蜂大上一倍的体型，可见蜂皇浆中所含有的营养素之特别，蜂皇浆主要含有丰富的胺机酸、多种酵素、黄酮素、维生素及类荷尔蒙物质，这些成分能促进人体的新陈代谢，有研究指出，蜂皇浆能够有效的改善慢性疲劳症候群，以体重60公斤的成年人来说，每天应服用3000-5000毫克的脱水蜂皇浆，才能发挥增强体力的效果。
•蓝绿藻- 蓝绿藻中含有人体所必须的多元不饱和脂肪酸（GLA）、维生素、抗氧化物、叶绿素及多种胺基酸等，对于虚弱体质的改善，有明显的助益，另外，酸性体质，容易疲劳，免疫力也会比较差，蓝绿藻是碱性食物，对于酸性体质所造成的代谢率低及容易疲劳，也会有助益。
除了以上的天然成分较常被自然疗法中，运用于改善疲劳及体力的提升外，根据医学研究显示，血铁质偏低但缺乏程度未及缺铁性贫血的阶段时，仍然会有体力偏差、容易疲倦，运动耐力降低的现象，由于年轻女性每个月都有月经，铁质会随经血大量流失，而食物中的铁质，主要存在红肉中，植物性的来原则为全谷类、核果、葡萄干等，但植物来源的铁，吸收率较差，主要是存在动物体内的铁，会于血红素蛋白结合，提高吸收率，因此少吃红肉或素食的女性，发生血铁质偏低的状况很普遍，临床研究发现，给予血铁偏低的女性补充铁质，体力、运动耐力都有明显增进的现象，不过对于没有缺铁问题的族群来说，补铁则没有增加体力的额外效果。
另外，很多经常感到疲累、虚弱及体力不佳的人，都有睡眠障碍问题，如睡眠品质不佳、睡眠时间不长或者根本睡不着，此类族群想要增加元气，光补充如人参、蜂皇浆...之类的天然补剂，可能还是无济于事，如属于睡眠品质不佳，可于睡前补充50-100毫克的5-HTP，属于轻 ～中度的入睡困难，则可于睡前30分钟左右，服用1-3毫克的褪黑激素，伴随有焦虑或忧郁情绪时，可于早午时间，补充600-900毫克的金丝桃草标准萃取物，睡前除了5-HTP或褪黑激素以外，可以再合并补充400毫克的缬草根萃取物，有了充分及品质好的睡眠，疲倦感自然会减低，体力及元气都会大幅改善。
陈思廷 Profile
台北医学院药学系毕，中华民国注册药师，美国威斯康辛州立大学食品营养硕士，美国营养师学会会员，美国生活形态学会（AALC）体重控制顾问 、美国顺势疗法学会会员、加拿大健康食品协会会员、加拿大自然医药学院及健康食品协会认证之健康食品指导顾问（Certified Natural Products Advisor)，目前为长春月刊、OHAYO早安元气生活网、维特益健康网、亚洲医疗网、联合报等之健康专栏作者，着有：保健食品总体检（台视文化）、轻松瘦身十公斤（台视文化）。
【心得感想】
我深有同感呢,不知那里出问题,看来要好好照顾身体了
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