饱食后养生之道

食物进入人体之后，在转换为营养素的过程中，为了不让营养流失及损害健康，专家建议，饭后不要立刻喝茶、喝大量水、吃冰品、抽烟及吃糖。除了下列 5项饭后饮食禁忌外，专家还提出下列 5项不宜从事的行为，提醒民众注意：

1.不要立刻睡觉

用餐后，有些人习惯性打个盹，医学专家警告，饭后立刻入睡是具有危险性的。德国医学报告指出，人体在进食后，消化道的血液循环会加速；相对的, 脑部的血液会下降。如果此时立刻入睡，则静态的睡眠将使脑部的血液流量更加不足。尤其是对65岁以上的老人（动脉血管硬化）、体重超过标准体重20％的人（高血脂症）、血压较低的人及血液循环有障碍的人，更是危险。建议饭后稍作休息或轻微活动之后，让血液循环畅通后再睡觉，较为健康。


2.不要立刻运动

饭后立即散步或运动，不但无法帮助消化，反而有损健康。因为饭后的食物需要大量的血液来帮助消化器官运作，若立刻运动或散步，则四肢血流量增加，相对地减少胃肠的血液供应，影响了消化功能，不利食物消化。不但使人体的营养吸收大受影响，并且由于胃体积加大，运动将促使胃下垂产生。此外，体弱者及老人家饭后若立刻步行，恐造成低血压，甚至造成晕厥摔倒。医学更警告：饱餐后不能马上游泳；由于游泳时胃肠受到腹壁及水的挤压，很容易使胃中食物上溢而造成呕吐，若不幸呕吐物呛入气管，极易造成窒息，不得不慎。


3.不要立刻看书或干活

饭后若立刻看书或干活，会使胃肠道血液相对减少，影响胃液分泌，长期下来会发生消化不良、胃胀、腹痛等现象，并且饭后干活时，充满食物的胃，在受震荡之后，会引起肠胃不适、疼痛及胃下垂等。


4.不要立刻松开腰带

很多人在饱饭腹胀时，习惯性松开腰扣，轻松一下。事实上，饭后放松腰带，会使腹腔内压下降，增加消化器官韧带的负荷，进而产生肠梗塞、上腹不适及胃下垂等消化系统疾病。


5.不要立刻洗澡

洗澡时，皮肤毛细血管会扩张充血，进而使消化系统的血流量不足，影响食物的消化和吸收。

(以上仅供参考)