一時進入易醒的淺睡階段，對痛特別敏感。
二時大部分器官節律極慢，肝臟利用此時加緊把一切有毒物質排出體外。
三時肌肉放鬆，血壓低、脈搏和呼吸次數變少。
四時血壓更低，腦部供血量極少，但聽覺比任何時候都靈敏。
五時胃髒停止分泌，味覺此時最差。
六時血壓升高，心率加快。
七時人體的免疫功能特別強，腎上腺激素達高峰。
八時肝內有毒物質耗盡，此時禁止飲酒，對肝負擔大。此時是性激素的高峰期。
九時精神活性提高，痛感降低，心臟開足馬力。
十時此時處於最佳運動狀態，內向性格的運動員此時達到最有效率的時間。
十一時人體不易感到疲勞，此時記憶力最佳。
十二時到了全身總動員時刻，此時最好不要馬上吃飯，推遲到一時為佳。
十三時肝臟休息，身體感到疲勞，想要休息。
十四時一天二十四小時中第二個最低點，反應遲鈍。
十五時人體器官最為敏感，特別是嗅覺和味覺，工作能力逐漸恢復。
十六時血液中的糖分增加。
十七時工作效率高，運動員的訓練量可以加倍。
十八時痛感重新下降，神經活性降低，精力、體力和耐力均處於最高峰，是運動的好時機。
十九時血壓增高，精神不穩定，任何小事都會引起口角。
二十時體重最重，反應異常迅速，司機此時駕車很少出事故。
二十一時腎上腺素降低，記憶力增強。
二十二時白血球增加，體溫下降，呼吸減慢。
二十三時人體準備休息，做恢復細胞的工作。
二十四時紅血球還在繼續工作，已為再一個二十四小時作好物質準備。