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[健康] 养成良好睡眠习惯之方法
1. 避免白天的午休,或小睡片刻,打瞌睡。
2. 严格限制在床上的时间,白天连床碰都不能碰,祇有在晚上想睡的时候才上床睡觉。
3. 每天养成规律的运动,下午时段较佳,并希望能成为日常生活的常规,因为运动可提高新陈代谢率增进活力,稳定情绪,可帮助睡眠的改善可尽量选择离家附近,简便及喜爱的活动。
4. 维持规律的入睡时间和起床时时间:不要因为前一天睡不好而太早躺到床上,也不要赖床。
5. 维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适的床垫。
6. 避免使用床或卧房为其他非睡眠的活动场所,如看电视、打电话、讨论事情等。
7. 睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽烟。
8. 为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。
9. 睡前宜做温和及放松身心之活动:如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动(吐纳)。
10. 睡前避免吃太饱,但如有胃疾或胃部不适而影响睡眠者,睡前之小点心却有助睡眠。
11. 改善生活型态:每天应规律生活,积极参与社交活动,增加与他人接触宜订有自己之生活目标。
12. 对老年人睡眠正常变化要有正确的认知,即是“睡得较浅,经常醒来及睡的时数较少,是老年人睡眠的正常现象”,不必过份担心害怕。


献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-02-17 22:08 |
sponge83921 手机
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第七点可以喝水吗:") ????

第九点夏天不适合吧...
可以睡前冲澡吗?


寻梦园留言板^^
Facebook搜寻Jingyu Zhang Jan
献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾中华电信股份有限公司 | Posted:2011-05-12 03:12 |
s963854
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初露锋芒
级别: 初露锋芒 该用户目前不上站
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下面是引用 sponge83921 于 2011-05-12 03:12 发表的 : 到引言文
第七点可以喝水吗:") ????

第九点夏天不适合吧...
可以睡前冲澡吗?

冲澡应该有助于提神巴...


献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:台湾台固媒体股份有限公司 | Posted:2011-07-06 08:43 |

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